[...] + obwód na brzuch x 3: 1. 20 x spięcia na piłce 2. 20 x skręty tułowia na piłce 3. 30 x nożyce poziome 4. 10 (na nogę) x naprzemienne przyciąganie nóg do tułowia 5. 10 x unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu dietetycznie czysto, choć dzisiaj siedziałam w domu i chyba przegięłam z tym wcinaniem troszkę. + dieta: warzywa (ogórki, szczypiorek, [...]
Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]
Sobota 19.11.11 Dzień nie treningowy, zrobiłem jedynie 30min aero na rowerku stacjonarnym, a tak to cały dzień w sumie się op*****yalałem, wieczorem zaliczyłem dwie imprezy ale na "czysto"-bez czita i alko. Jedna to urodziny siostry ale długo nie było tylko pojechałem autem do kumpla tam posiedziałem dłużej bo o 3 dopiero w domu byłem. MIcha [...]
26.11.11 (sobota) dzień nietreningowy, nic w sumie ciekawego nie było egzamin na wózki widłowe zdany. micha była ogarnieta poza stan weszły tylko jakieś sałatki 3 kostki czekolady i ciastko u kuzyna na urodzinach 27.11.11 (niedziela) pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 47,5kg 55kg 12x40kg 12x40kg +(5kg) 2. [...]
16.12.11 piatek dzień nie treningowy, nic w sumie nie robiłem szkoła, dom i tak zleciało, wyebany sie troche czułem dieta oganięta;-) sobota 17.11.12 Zrobiłem niedzielny trening iż w niedziele w planie jest pójscie na sale i pogranie w piłkę. Wieczorem jeszcze pojechałem na bilarda juz chyba z pół roku nie grałem jak nie dłużej. Wpadły dwa [...]
miałem dac obszerniejszą wpiskę ale jednak nie chce mi się i pierdyole to 1.wiosło sztangą 5x10-8 2.podciąganie na drążku 4x8 3.uginanie nóg 4x12 4.unoszenie hantli bokiem 4x12 5.podciąganie hantli do brody 3x15 6.al`a modlitwenik 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś [...]
[...] -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p SR bary -Push press z kaptura 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa [...]
Robiłem dzis te unoszenie talerzy bokiem z "palcami w dziurce" i szału nie ma, roznicy tez specjalnej nie poczułem, poza tym ze sie niewygodnie je trzyma.;-) hantelkami lepiej :-))
Tydzień 5 trening 23 7.02.12 Bary -Push press z kaptura 10x7 60kg -wiosłowanie do obojczyka 3x12p 50kg -unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12p 11kg 15min aero Ogólnie trening nawet spoko tylko że piec strzelił i trzeba było wymieniac wiec jakiś tam fachowiec był i z jednej piwnicy było wszytsko przeniesione na siłkę, miejsca w h*j mało i przez to [...]
Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]
OnlyICanLiveForev3r burdel niesamowity w tym planie...tak ma byc: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge wspiecia na palcach 3x20 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 20 drugi dzień: Wyciskanie sztangielek na [...]
wczoraj dzień nie treningowy, niby planowo w DNT ma byc narazie 30min aero, ale zamaist aero weszło 1,5h grania w piłkę dieta ogarnieta wegle idealnie i reszta plusminus tez sie zgadzała nie chce mi sie dokładnie wypisawac DZIEŃ LC podczas grania popijałem 15g bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~ dzis trening siłowy czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą [...]